calistemia
Calistenia: definición, beneficios y ejercicios para principiantes
Qué es la calistenia?
El mundo del fitness sigue creciendo y lo sigue haciendo también de la mano de la calistenia. Una modalidad deportiva creciente en los últimos años que cada vez parece tener a más adeptos en nuestro país
La calistenia es un sistema de entrenamiento con ejercicios físicos que se realizan con el propio peso corporal. En su concepto más puro la calistenia se practica sin cargas adicionales
Beneficios de la calistenia
Se puede practicar en cualquier sitio: La calistenia es magnífica porque se puede hacer en cualquier sitio y en cualquier momento. Aunque lo ideal es practicarla en un parque o en un gimnasio, puedes montar perfectamente en un circuito de calistenia en tu propia casa
Inversión mínima:
Lo único que necesitas para empezar es ropa cómoda. A partir de aquí es cuestión de dejar fluir la imaginación y adaptarse a lo que te pueda ofrecer el entorno.
Mejora global : A diferencia lo los ejercicios con máquinas del gimnasio, en los que se trabajan los grupos musculares de forma aislada, la calistenia te permite mejorar tu estado físico de una forma global.
Definición muscular: sin darte cuenta estarás trabajando músculos de todo el cuerpo
Fuerza, agilidad y coordinación: la calistenia permite trabajar en un mismo deporte fuerza, agilidad y coordinación
Conecta cuerpo y mente: la calistenia trabaja simultáneamente cuerpo y mente.
Ejercicios de calistenia
Los Ejercicios básicos calistenia:
Los ejercicios básicos de calistenia son aquellos ideales para los principiantes.
Algunos de los ejercicios básicos para calistenia más habituales son las flexiones (push ups), las dominadas (pull up’s), las sentadillas (squads), las abdominales convencionales o las elevaciones de pierna
Ejercicios estáticos
Los ejercicios estáticos para calistenia son bastante complejos y requieren de una gran fuerza muscular.
La coordinación y la técnica también son muy importantes a la hora de evitar lesiones. La full planche, la bandera, el front lever, el back lever o la L sit son algunos ejemplos de ejercicios estáticos para calistenia
Y los Ejercicios dinámicos
los ejercicios dinámicos para calistenia. Unos movimientos que se incorporan a la rutina de calistenia para mejorar la agilidad y los reflejos
Los giros, los balanceos o los saltos entre barras son ejemplos de ejercicios dinámicos.
ejercicios sumamente técnicos y peligrosos. Se requiere de fuerza, coordinación y concentración. Un pequeño despiste puede provocar una aparatosa caída y posteriormente una lesión